Maximisez votre récupération !

16/07/2020

Après le lancement de sa chronique dernièrement (cf nos articles des semaines précédentes) , PP Jutras est de retour pour maximiser votre récupération après une bonne session !

 

"Cette semaine, je vous parle du cool down ou quoi faire après vos sessions pour maximiser votre récupération. Voici donc quoi faire, comment faire, mais surtout pourquoi investir un peu de temps dans le cool down.

 

Les objectifs principaux de ramener le corps dans un état de détente sont :
1- Éviter les courbatures et les tensions musculaires
2- Vous aider à conserver votre flexibilité
3- Favoriser une meilleure récupération i.e. la possibilité de naviguer plusieurs sessions consécutives avec le minimum d’inconforts
4- Réduire les risques de blessures

 

Voici donc une petite routine de 3 exercices qui pourrait être faite directement sur le spot ou lors de votre retour à la maison. (À répéter 2 fois)
 

1- Cat Cow (6 à 8 répétitions)

 

1a- Superman Cat Cow (qui est une variante du précédent)

 

2- Child pose version classique (conserver la position 15 à 20 secondes)

 

2a- Child pose & side reach (3 répétitions / côté)

 

Et finalement 

3- The World’s Greatest Stretch (3 à 5 répétitions / côté)

 

Je vous encourage fortement à investir un autre petit 5 minutes et adapter cette routine dans votre quotidien. C’est simple, efficace et particulièrement bénéfique.
 

Pour ceux qui désirent se joindre à la communauté du programme d’entraînement  WTP 2.0, c’est par ici : www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup


La semaine prochaine je vous parle de force de préhension / réduire les douleurs aux avant-bras.


Bonne semaine et surtout bonne navigation"

 

Pour en savoir plus sur PP Jutras : www.ppjutras.com


Source : PP Jutras



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tags: Pierre-Philippe Jutras PP

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