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Le sommeil, l'allié négligé !

15/10/2020

Après le lancement de sa chronique durant l’été (cf nos articles des semaines précédentes)PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils concernant cette fois le sommeil !

 

"Comment qualifiez-vous l’importance du sommeil pour une santé optimale ?
Maintenant, sur une échelle de 1 à 10, quelle importance accordez-vous à votre sommeil ?
Est-ce qu’il y a cohérence entre vos 2 réponses ? 

 

Gardez en tête que le sommeil est la période où votre l’ensemble de votre corps et votre esprit récupèrent et se régénèrent.
De mauvaises nuits vont avoir un impact direct sur vos goûts alimentaires (sucre) et votre tour de taille (inflammation/stress dans le corps).  Tranquillement vous prenez la tangente vers d’éventuels problèmes cardiaques ou autres complications de santé. 

 

En négligeant votre sommeil, vous vous positionnez volontairement dans des zones à risques au niveau des blessures et dans un processus de récupération beaucoup plus long. Votre capacité de concentration, votre focus et vos réflexes seront également au ralenti. Apprenez donc à écouter votre corps… Le dormir n’est pas un signe de paresse, c’est vital !

 


Alors 6-7 ou 8 heures par nuit ? Définitivement plus que 6 !
Puis-ce que la vie tourne à 100 km/h, je vous propose 5 idées pour vous aider à améliorer cet allié négligé.

 

1- Dormez dans un endroit frais (18 degrés Celsius ou moins).

2- Assurez-vous que votre chambre soit la plus sombre possible (veilleuse, lumières d’appareils électriques et wifi à proscrire).

3- Attention aux stimulants tels que caféine et chocolat noir après 16 heures, surtout si vous êtes sensible aux effets.

4- Évitez les écrans dans l’heure qui précède l’heure d’aller au lit.

5- Pensez à vous instaurer une routine de soirée*.

 

*Voici quelques exemples d’une routine de soirée :

Planifier le dernier repas quelques heures avant d’aller au lit

Tamiser les lumières de la maison pour créer une ambiance de détente

Aller prendre une petite marche (15 à 30 minutes d’un pas très relax)

Prioriser la lecture au détriment de votre téléphone intelligent ou d’une tablette

Libérer votre esprit en écrivant votre to-do list du lendemain (surtout si ça peut vous trotter dans la tête).

Noter 3+ éléments de gratitude / que vous avez apprécié dans la journée

Finalement préparer les essentiels pour votre routine matinale

 

Évidemment, ce sont de grandes lignes très subjectives, mais j’ose espérer qu’à partir d’aujourd’hui vous aller considérer l’importance de bien dormir!

 

Je vous reviens la semaine prochaine avec 5 exercices à pratiquer au boulot pour éviter les courbatures !

 

En terminant je vous invite à rejoindre la communauté du programme d’entraînement  WTP 2.0, c’est par ici : www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup


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Pour en savoir plus sur PP Jutras : www.ppjutras.com


Source : PP Jutras
Photos : DR



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tags: Pierre-Philippe Jutras PP

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