Publicité:

6 exercices pour éviter les courbatures au boulot !

22/10/2020

Après le lancement de sa chronique durant l’été (cf nos articles des semaines précédentes)PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils pour éviter les courbatures au boulot !

 

"Si vous passez majoritairement votre temps devant l’ordinateur ou en position assise cette rubrique est pour vous ! Votre posture est cruciale pour la pratique de vos sports favoris, effectuer vos tâches quotidiennes ou simplement profiter des petits moments de la vie ! Allez lire ma rubrique sur l’importance de la posture.

 

Aujourd’hui je vous propose 6 exercices que vous allez pouvoir effectuer directement à partir de votre poste de travail. Comme à l’habitude, l’objectif de ces recommandations est de rendre le tout pratique et accessible. 

 

1- Low squat / Deep squat hold
30 à 60 secondes
Conserver la position la plus basse possible. Vous pouvez utiliser un support comme dans la vidéo.

 

2- Étirement des "hip flexors"
10 à 15 secondes / jambe
Conserver la colonne en position neutre. Évitez donc d’arquer le dos vers l’arrière.

 

3- Étirement des lombaires à partir d’une chaise
30 à 60 secondes
Enroulez les épaules et laissez aller vos épaules entres les jambes de façon très relax.

 

4- W avec les bras en position assise
6 à 12 répétitions
Pensez à serrer les omoplates.

 

5- Rotation de la tête 5 rotations / côté +
6- Rotation des poignets 8 à10 rotations / côté
Ne forcez pas l’amplitude de mouvement.

 

Selon votre vos disponibilités et votre emploi du temps, vous pouvez enchaîner les exercices ou les subdiviser et les pratiquer tout au long de la journée. Un petit truc pratique est de régler un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur. Par exemple à chaque 45 - 50 minutes. Lorsque ça sonne, buvez une grande gorgée d’eau et effectuez un ou deux mouvements d’étirements. Éventuellement ce petit truc de conditionnement va devenir une habitude et vous n’aurez plus besoin de ces rappels.

 

La semaine prochaine je vais vous donne quelques trucs préventifs pour éviter les douleurs lombaires.

 

En terminant je vous invite à rejoindre la communauté du programme d’entraînement  WTP 2.0, c’est par ici : www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup


N’hésitez pas non plus à me suivre sur mes réseaux sociaux tels que :
Facebook : www.facebook.com/ppjutras.for.your.health
Instagram : www.instagram.com/ppjutras.foryourhealth"

 

Pour en savoir plus sur PP Jutras : www.ppjutras.com


Source : PP Jutras



Apportez votre contribution à Windsurfjournal.com en cliquant ici

A l'instar des annonceurs qui permettent à Windsurfjournal.com d'exister depuis 15 ans, vous, fidèles lecteurs, pouvez vous aussi nous apporter votre support et votre contribution financière (au niveau de votre choix à partir de 2 €, le prix d’un café !)  et nous aider ainsi à continuer à faire "tout simplement" notre travail et vous faire vivre quotidiennement l'actualité du windsurf.
D’avance merci !

PayPal - Vous pouvez également apporter votre contribution par PayPal à The Aloha Company Eurl, société éditrice des sites Windsurfjournal.com, SUPjournal.com et Wingsurferjournal.com

 
tags: Pierre-Philippe Jutras PP

Articles similaires

Quelques habitudes pour sauver votre dos

Après le lancement de sa chronique durant l’été (cf nos articles...

Le sommeil, l'allié négligé !

Après le lancement de sa chronique durant l’été (cf nos articles des...

Parlons d'alimentation

Après le lancement de sa chronique durant l’été (cf nos articles des...
comments powered by Disqus
Gestion de vos données sur le site Windsurfjournal
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies ou autres traceurs pour vous proposer par exemple, des publicités ciblées adaptées à vos centres d’intérêts ou encore réaliser des statistiques de visites.
En savoir plus fermer