5 minutes pour maximiser vos sessions de windsurf
Après le lancement de sa chronique dernièrement, PP Jutras est de retour pour un échauffement optimal en 5 minutes pour maximiser vos sessions !
"Dans la rubrique de cette semaine, je vais vous présenter une progression des exercices de la semaine #1, mais avant tout vous parler de l’importance de l’échauffement.
Alors pourquoi prendre 5 minutes pour s’échauffer avant d’aller naviguer ? La réponse est très simple: Amenez le corps à état de "performance".
Cette préparation aide à bien activer l’ensemble de vos muscles, votre système nerveux et "d’allumer votre cerveau". Par conséquent, vous allez avoir un meilleur focus, vous sentir plus en confiance mais surtout réduire les risques de blessures. Pour être efficace, dans un contexte de windsurf, l’échauffement se doit d’être dynamique, mais surtout assez court car lorsque le vent souffle, la frénésie de gréer et d’aller sur l’eau est particulièrement intense !!!
Voici donc une mini-routine qui ne devait pas prendre plus de 5 minutes:
1- Leg swing sur 2 plans : 6 répétitions par jambe et par plan.
2- Fente arrière avec rotation du tronc, retour en squat ou jump squat. Exécuter 3 répétitions par jambe.
3- Scapular push up : 4 répétitions (incliné ou sol)
4- Clap push up: 4 répétitions (incliné ou au sol)
Je vous recommande de faire la série 2 x en augmentant un peu l’intensité lors du 2ème round.
Vous pouvez aussi combiner #3 et #4 exercices avec l’ajout du downward dog avec un touché de la cheville opposée.
Testez par vous-mêmes et constatez les biens-faits !
Maintenant, voici les exercices de progression visant à améliorer votre core… Vous pouvez également refaire le elbow tap test et analyser votre progression.
Unilateral dead bug : Faire entre 6 et 10 répétitions par côté
Unilateral bird dog : Faire entre 6 et 10 répétitions par côté
Opposite tap : Faire en 6 et 10 répétitions par côté
Superman plank hold en modifiant les temps de contractions. Faire de 4 à 10 répétitions par côté en variant les temps de contractions.
Encore une fois cette semaine, je vous mets au défi d’essayer d’incorporer ces exercices et d’en constater les bienfaits.
La semaine prochaine j’aborderai l’importance du cool down.
Bonne semaine et surtout bonne navigation"
Source : PP Jutras
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