5 exercices simples pour sauver la santé de votre chaîne postérieure

28/04/2021

Après le lancement de sa chronique en 2020 (cf nos articles de l’an dernier)PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils et 5 exercices simples pour sauver la santé de votre chaîne postérieure…

 

"Cette semaine, je vous propose une séquence d’exercices pour améliorer votre mobilité. Plus spécifiquement celle de votre chaîne postérieure donc de vos mollets jusqu’au haut de votre dos.
Je prends bien soin de vous répéter qu’une tension, si minimale soit-elle, peut créer un tort énorme sur votre posture, en plus de modifier vos patrons moteurs. Fatigue prématurée, inconforts, augmentation des risques de blessures légères et dans certains cas… chroniques.

Voici donc 5 exercices sur lesquels je vous suggère fortement d’y accorder un peu de temps de façon quotidienne.

1/ Child pose to down dog flow :
2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions / position.
Conservez chacune des positions de 1 à 2 secondes.  

 

2/ Cat Cow :
2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions / position un suivant un tempo modéré.
Poussez bien la colonne vers le ciel.

 

 

3/ Reverse pike rotation :
2 à 3 séries de 4 à 6 mouvements / côté.
Les jambes peuvent rester légèrement fléchies si nécessaire.

 

4/ Half kneeling hamstring stretch :
2 à 3 séries de 7 à 10 secondes d’étirement / jambe
Pensez à conserver le dos plat et de tirer les orteils.
L’étirement doit se ressentir au niveau des ischios-jambiers et du mollet.


5/ Pigeon stretch :
2 à 3 séries de 7 à 10 secondes d’étirement / jambe.
Plus la jambe fléchie est à 90 degrés, plus l’étirement va être intense.
Libre à vous de fléchir le tronc ou non.
L’étirement doit se ressentir au niveau du fessier de la jambe avant.

 

Je vous propose d’investir entre 5 et 10 minutes / jour à la pratique de ces éducatifs et d’en constater les biens-faits!

N’oubliez pas d’aller jeter un œil à la dernière phase du WTP 3.0 : ppjutras.com/en/entrainements/wtp-3-0-phase-3

En terminant, je vous encourage à me suivre sur les réseaux sociaux et de vous abonnez à mon groupe de support.
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Dans ma prochaine rubrique, je vous propose les 4 exercices les plus efficaces pour travailler l’ensemble du corps dans un temps record."

 

Source : PP Jutras



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tags: PP Jutras

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