Décalage horaire : Comment réduire les symptômes indésirables

03/03/2022

"Vous planifiez un superbe voyage de windsurf et vous avez envie d’en profiter au maximum sans vous sentir nauséeux, fatigué ou désorienté ?
Cette rubrique est pour vous !

Premièrement, quels sont les symptômes les plus courants :
La fatigue,
L’insomnie,
La perte d’appétit,
Les nausées,
Les douleurs et ou raideurs musculaires et articulaires
La concentration réduite,
La désorientation,
Une réduction de vos capacités aérobies et anaérobies.
Finalement, des inconforts au niveau gastro-intestinal.

Le décalage horaire est une sorte conflit entre le temps intérieur et le temps extérieur de notre corps, les cellules nerveuses de notre cerveau servant à réguler les horloges biologiques, la température, le sommeil et l’appétit réagissent énormément aux variations de l’heure extérieure et surtout aux niveaux de lumières.
Vous avez sûrement entendu qu’il faut en moyenne une journée d’adaptation par heure de décalage. Mais saviez-vous qu’il est plus facile de voyager vers l’Est que de voyager vers l’Ouest ? Ceci revient à dire qu’il est plus simple de retarder nos horloges internes que de les accélérer.
Heureusement, en adaptant votre nutrition + activité physique, vous pourrez déjouer ces effets désagréables.

Alimentation/nutrition :
Le jour du voyage, optez pour un petit-déjeuner et un déjeuner standard. Par la suite, pratiquez un jeûne pour toute la durée du vol en prenant bien soin de boire beaucoup d’eau. L’hydratation est très importante. Évitez l’alcool et la caféine.
À l’arrivée, essayez de prendre un repas aussi près que l’heure locale des repas en prenant bien soin d’avoir un jeûne d’une durée minimum de 14 heures.
Par la suite, visez à suivre les heures locales des repas.

Activité physique :
Comme votre corps réagit énormément à l’exposition à la lumière, priorisez une activité d’intensité légère et à l’extérieur. Si vous avez un horaire d’entrainement très rigoureux, essayer de dupliquer les heures de vos séances avec l’heure locale. (Ex 9h00 à Paris = entrainement autour de 9h00 heure de OGG).
Essayez de bouger un peu pendant le vol… marche dans la cabine ou même quelques squats.
Voici un petit aide-mémoire sur la technique du squat :

En conclusion, mes recommandations sont des outils que vous pourrez éventuellement tester par vous-mêmes. Je vous encourage également à me partager vos expériences ou vos trucs qui aident à gérer ces inconforts liés au décalage horaire.
Puisque cette rubrique est la dernière de la saison, j’en profite pour vous remercier du fond du cœur face à l’intérêt que vous y avez porté au fil du temps.

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Bonne saison"

Source : PP Jutras