La recette magique pour maximiser vos gains

24/02/2022

"Rouler à fond la caisse n’est pas la solution. Les 2 pieds dans votre zone de confort non plus. Alors, quelle serait cette équation magique pour optimiser vos efforts ?


Avant tout, je vous invite à réfléchir sur ces points :
Quels sont vos objectifs ?
Quel est votre point de départ/votre situation actuelle ?
Visez-vous les "quick fix" au détriment du long terme ?
Êtes-vous à l’écoute de votre corps ?
Laissez votre orgueil de côté, la comparaison n’a pas sa place.

 

Voici l’approche que je priorise pour garder mes clients en santé. Un pied dans la zone de confort et un pied en dehors. Ceci prévaut, aussi bien pour la planification des séances hebdomadaires, qu’à l’intérieur des séances elles-mêmes.

 

Voici un exemple pour expliquer mes propos :
Sur 4 séances par semaine, 2 d’entre-elles seraient d’une intensité de 75%.
Les 2 autres basées plus sur la mobilité/flexibilité.
À l’intérieur d’une séance, cette intensité cible serait :

3 à 5 séries d’un H.I.I.T. (entrainement par intervalles de haute intensité)
Ex :

 

 

Et le reste de la séance, des exercices de mobilité :
Glute bridge with overhead reach (2 à 3 séries de 4 à 8 répétitions par côté)

 

 

Push back to spiderman lunge (2 à 3 séries de 3 à 5 répétitions par jambe)
 

 

Pour ne proposer que ceux-ci pour aujourd’hui.

L’idée est d’éviter la « zone rouge » lors des séances. Je pourrais définir « zone rouge » comme zone où l’intensité est très élevée. Malheureusement, les risques de blessures y sont en corrélation directe (encore plus pour la population des sportifs de week-end !)

En conclusion, je vous suggère de penser à long terme en dosant votre intensité.

Visez la prévention par l’équilibre entre la force, l’endurance et la flexibilité.

L’objectif est de maximiser votre plaisir sur l’eau et c’est particulièrement ardu si vous êtes au rancard à cause d’une blessure!

 

En terminant je vous invite à me suivre sur mes réseaux sociaux

Facebook : www.facebook.com/thewindsurfstrengthcoach
Instagram : www.instagram.com/thewindsurfstrengthcoach

 

Bonne semaine"

 

Source : PP Jutras

 

tags: PP Jutras

Articles similaires

Décalage horaire : Comment réduire les symptômes indésirables

"Vous planifiez un superbe voyage de windsurf et vous avez envie d’en profiter au...

Entertainement vs entrainement, attention

"La pertinence des saveurs du mois et des exercices sexy. Comment s’y retrouver et...

La flexibilité et le windsurf

"Est-ce pertinent d’être flexible en windsurf ? La réponse courte est...
comments powered by Disqus
Gestion de vos données sur le site Windsurfjournal
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies ou autres traceurs pour vous proposer par exemple, des publicités ciblées adaptées à vos centres d’intérêts ou encore réaliser des statistiques de visites.
En savoir plus fermer