La flexibilité et le windsurf

10/02/2022

"Est-ce pertinent d’être flexible en windsurf ? La réponse courte est oui définitivement ! Votre niveau de flexibilité vient jouer un rôle direct sur vos aptitudes sur l’eau.

Voici pourquoi :
Une meilleure posture (voir article de la semaine dernière).
Une meilleure amplitude de mouvement.
Plus de fluidité dans vos mouvements.
Une réduction des risques de blessures.
Une meilleure récupération avec un temps raccourci.

 

Bref, 5 raisons qui se résument à devenir le plus optimal que possible.
Un moyen simple et efficace de travailler sa flexibilité est d’inclure des exercices de mobilité dans l’échauffement et à même les routines d’entrainement.
Comme votre temps est précieux, l’idée derrière cette approche est de bien préparer le corps par le warm-up et d’avoir une séance maximiser au maximum.  Il ne reste qu’à conclure votre entrainement par un cool-down!

 

Voici 6 des exercices que je favorise lorsqu’il vient le temps de travailler la flexibilité

 

1.Child's pose & down dog flow
Pour étirer les lombaires et l’ensemble de la chaîne postérieure

 

2. Half kneeling t spine rotation & lift off
Pour travailler la posture du haut du corps

 

3. Reverse pike
Pour étirer les lombaires et les ischios-jambiers

 

4. Hips 90-90
Pour dégager vos hanches et les muscles fléchisseurs (Psoas)

 

5. Pigeon Stretch
Étirement des muscles fessiers

 

6. Side plank reach thru
Exercice sollicitant les muscles abdominaux tout en étirement les muscles lombaires


Je vous recommande 2 à 3 séries de 5 à 8 répétitions par exercices à la fréquence de 2 à 3 séances par semaine. Sinon, amusez-vous à créer votre propre petite routine, ou au plus simple, les inclure dans vos temps de pause à même vos séances d’entrainement.
Petite mise en garde : Il est impératif d’être bien activé et de toujours respecter vos facteurs limitatifs.

 

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Bonne semaine"

 

Source : PP Jutras

tags: PP Jutras

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