4 trucs pour vous simplifier la vie

21/04/2021

Après le lancement de sa chronique en 2020 (cf nos articles de l’an dernier)PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils et 4 trucs pour vous simplifier la vie…

 

"Cette semaine je vous donne 4 conseils pour vous simplifier la vie lors de l’entrainement. Ces règles de base ne rendront pas les séances plus faciles. Par contre, vous allez mettre toutes les chances de votre côté pour maximiser vos efforts !!!

 

Conseil #1 : Pensez de toujours adopter une position athlétique / fonctionnelle.
Lors des mouvements du bas du corps, vos pieds sont égaux ou légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
Lors des mouvements du haut du corps (push up, développé couché / bench press, tirage et pull up / chin up), la même règle s’applique. La largeur de votre prise / mains devraient imiter la position de vos mains sur votre wishbone par exemple.
L’idée est de reproduire le plus possible des situations de la "vraie vie".

 

Conseil #2 : Conservez les épaules basses lors des mouvements de tirage et ou de flexion de l’épaule.
Portez une attention particulière à la position de vos épaules lorsque vous pratiquez des mouvements sollicitant le dos. Plus spécifiquement, lorsque la fatigue commence à s’installer.
Vous allez vite remarquer que le mouvement de l’épaule n’est plus vers l’arrière mais plutôt vers le haut.

 

Conseil #3 : Prenez conscience de votre respiration.
Lorsque vous faites des étirements/exercices de mobilité, pensez à inspirer (remplir vos poumons) lorsque votre corps s’agrandit et à expirer lorsque vous engager le mouvement d’étirement en tant que tel.
Ex : Lors d’une flexion du tronc à partir d’une position debout, expirez pendant que vous fléchissez votre haut du corps.

 

Conseil #4 : Surélevez un peu vos talons pour gagner en amplitude de mouvements lors des squats.
Ce petit truc est une solution à court terme pour effectuer des squats avec plus d’amplitude. Par contre, il est impératif de travailler votre flexibilité au niveau de la cheville pour ne plus avoir besoin cet outil temporaire.

 

N’oubliez pas d’aller jeter un œil à la dernière phase du WTP 3.0 : ppjutras.com/en/entrainements/wtp-3-0-phase-3

 

En terminant, je vous encourage à me suivre sur les réseaux sociaux et de vous abonnez à mon groupe de support.
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Dans ma prochaine rubrique, je vous propose 5 exercices pour améliorer la flexibilité de votre chaîne postérieure. Bonne semaine !"

 

Source : PP Jutras



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tags: PP Jutras

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