Une routine d'automne

18/11/2021

"Bonjour à tous, comme la rubrique prend une pause, j’ai décidé de vous offrir une routine simple, mais complète, pour vous garder occupés !
Avant toute chose, j’aimerai vous rappeler que l’objectif était de vous inciter à prendre conscience de votre santé. En essayant de vous sensibiliser à l’importance de développer des bases solides, posture, équilibre postural et mobilité.
Tous ces petits efforts quotidiens qui tangent vers le but ultime : Profitez pleinement de la vie et de vous épanouir dans vos passions.
Si vous en sortez plus confiant sur l’eau, que vous récupérez plus rapidement et avez moins ou aucune blessure, mon travail est accompli !
Alors pour terminer ce bloc de rubriques en force, voici une routine complète de 6 exercices.

 

Tout peut se faire à la maison, sans accessoires.
1- Squats to side lunges: 6 à 8 Répétitions / côté en alternance
2- Plyo Push-ups: 6 à 10 Répétitions / position des mains
3- Reverse Lunges to Side Squat (& High Knee):  6 à 10 Répétitions / côté. Une jambe à la fois.
4- Cobra to W (modified version): 6 to 10 Répétitions de la série total. (I.e., le nombre de mouvements x 3
5- Side to Side Plank: 6 to 10 Répétitions / côté
6- Russian Twists: 6 to 15 Répétitions / côté.

 

Faites une pause de 10 à 30 secondes entre chaque exercice et une pause de 45 à 75 secondes une fois que vous avez terminé la routine.
Répétez la séquence 2 à 3 fois.
Essayez de faire cette routine environ 3 fois/semaine.

Pour bien compléter votre séance, n’oubliez pas l’échauffement

 

Et le cooldown

Bonne fin d’automne et restez à l’affût de la prochaine version du WTP qui sera en ligne dès le début 2022.

D’ici là, n’hésitez pas à vous joindre la communauté du programme d’entraînement WTP 3.0 dans laquelle vous serez à l’affût des primeurs et autres routines spécifiques : www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup

 

N’hésitez pas non plus à me suivre sur mes réseaux sociaux
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Au plaisir et à bientôt."

 

Source : PP Jutras

tags: PP Jutras

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