Un core solide, pour le windsurf c’est essentiel !

07/10/2021

"Cette semaine je vous propose quelques façons différentes de travailler votre ceinture abdominale. L’importance d’un core solide en windsurf n’est plus un sujet à démystifier ! Par contre… Gardez toujours en tête que cette partie charnière est 100% responsable du transfert d’énergie entre vos 2 extrémités.
Sur l’eau ça se transpose comment ?
Vous naviguez dans des conditions marginales et devez pomper pour un départ au planning ou pour attraper une vague ? Vous avez besoin de détentes pour vos manœuvres de freestyle ? Le slalom, la vitesse sont vos passions et vous naviguez à la limite de votre matos ? Vous désirez vous éclater sans pression, tout en naviguant confortablement et sans malaise…
La liste des situations où cette relation bas/haut du corps est infinie et je suis convaincu que vous comprenez l’idée dernière mes exemples !
À titre comparatif, imaginez vous naviguer avec un gréement hyper réactif et performant (carbone partout) vs un gréement mou et âgé, ça fonctionne… Mais disons que point de vue performance, ce sont 2 mondes ! C’est à peu près ce qui se passe si votre core est solide ou pas !

Dans la vie de tous les jours, votre ceinture abdominale joue un rôle direct sur votre posture. Que vous soyez debout ou assis, ce fort tonus musculaire va limiter une mauvaise position. Celle où votre ventre est sorti, votre dos arrondi et votre cou/tête vers l’avant.
Une succession de mauvais alignements corporels n’impactent pas seulement votre dos, mais aussi votre cou, épaules et tête. Alors à vous de jouer pour éviter ce maillon faible.

 

Pour vous aider, je vous propose 3 exercices d’abdominaux disons… plus originaux.
1- Russian twist
Les pieds au sol ou surélevés pour plus de résistance.
Visez entre 6 et 15 répétitions par côté en conservant les épaules bien droites.

 

2- Side plank mountain climber
Les pieds au sol ou surélevés pour plus de résistance.
En conservant épaules, hanches et talons sur une même ligne,
Visez entre 8 et 12 répétitions / côté

 

3- Hollow body with press against the opposite
Plus la pression contre votre genou est élevée, plus la résistance est difficile.
Visez de 3 à 5 répétitions de 3 à 5 secondes de contraction / position

 

Pour vos lombaires…
4- Superman hold
Soulevez les épaules et les jambes et conservez cette position pour une période donnée.
Débutez par 20 secondes et augmentez pour atteindre 45 secondes et plus.

 

La semaine prochaine le focus sera sur l’importance des muscles dorsaux.

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Bonne semaine"

 

Source : PP Jutras

tags: PP Jutras

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