Misez sur votre posture !
" Est-ce logique de bâtir une maison sur un sol instable ou avec un risque d’érosion ? À court terme ça peut dépanner, mais que dire du long terme ? Nous pourrions faire cette même analogie face à votre condition physique et l’importance de votre posture. Je vous remémore que vos habitudes de vie et vos activités influencent directement votre position corporelle. Cette récurrence de petits gestes et de positions répétés jour après jour vient déséquilibrer le tout. Pour vous aider à visualiser, voici l’impact d’un portable sur la position de la tête et la surcharge de poids sur les vertèbres cervicales.
Source de l’étude (www.scinapse.io/papers/53370736)
En plus du cou, qu’arrive-t-il au reste du corps ? Surcompensation bien-sûr ! Quels sont les risques d’une posture défaillante ?
- Maux et malaises potentiels à l’ensemble du corps (tendinites, hernies, maux de tête chroniques…)
- Augmentation des blessures
- Baisse d’efficacité et de performances causées par de mauvais patrons moteurs (recrutement des mauvais muscles pour effectuer une action).
- Fatigues et irritabilités (supplice de la goutte d’eau)
- Mauvaise récupération
Je pourrais résumer à une baisse de plaisir, voire aucun plaisir sur l’eau si vous êtes encore en mesure de le faire ! Alors les solutions ?
Premièrement, je vous propose de prendre conscience de vos habitudes de vie :
Votre position de travail est-elle optimale ? Si vous passez beaucoup de temps debout, est-ce que votre poids est toujours sur la même jambe ? Est-ce que votre dos est cambré ? À quoi ressemble votre position de conduite ? Avez-vous d’anciennes blessures qui vous suivent (une entorse de la cheville relativement sévère sans réhabilitation) ?
De cette introspection : Est-ce qu’il y a des améliorations que vous êtes en mesure de poser dans un délai rapproché?
J’enchaîne avec 4 exercices pour vous donner un petit coup de pouce.
A- External shoulder rotation
Endroit ciblé : Haut du corps / épaules
Effectuer 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions
B- Hip Switch 90-90
Endroit ciblé: Hanches et fléchisseurs des hanches
Effectuer 2 à 3 séries de 6 à 10 répétitions par côté
C- Kneeling T-spine rotation
Endroit ciblé: l’ensemble des muscles dorsaux et colonne vertébrale
Effectuer 2 à 3 séries de 6 à 10 répétitions par côté
D- Superman Waves
Endroit ciblé : Haut du corps / épaules
Effectuer 2 à 3 séries de 6 à 10 répétitions par bras
En conclusion, votre posture est un des piliers de base de votre condition/santé physique. Il est impératif d’y accorder l’importance qui lui revient ! La semaine prochaine je vous parle de force de préhension et surtout comment augmenter son endurance.
N’oubliez pas de me suivre sur mes réseaux sociaux et de vous abonner à mon groupe
Facebook: www.facebook.com/thewindsurfstrengthcoach
Instagram: www.instagram.com/thewindsurfstrengthcoach
Groupe FB: www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup
En terminant, j’en profite pour vous informer que mon nouveau programme de préparation physique WTP 4.0 sera en ligne le 30 janvier prochain.
Bonne semaine !"
Source : PP Jutras
Articles similaires
Décalage horaire : Comment réduire les symptômes indésirables
La recette magique pour maximiser vos gains
