4 exercices que chaque windsurfer devrait faire à chaque jour
Après le lancement de sa chronique en 2020, PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils et 4 exercices que chaque windsurfer devrait faire à chaque jour…
"Cette semaine j’aborde la mobilité.
Pourquoi est-ce si important pour windsurfers ?
Les avantages versus la bonne veille flexibilité statique et bien-sûr je vous propose 4 exercices que chacun d’entre vous devriez faire à chaque jour.
La mobilité est un thème qui prend de plus en plus d’espace dans les séances d’entrainement.
Personnellement, j’aime bien l’incorporer autant en échauffement que dans le cool down et voici pourquoi :
La flexibilité passive, permet de gagner de l’amplitude dans une « position statique » tandis que la mobilité permet en plus, d’améliorer l’amplitude d’un mouvement.
Je m’explique, lorsque qu’on pratique un étirement dynamique, le cerveau vient enregistrer cette nouvelle amplitude et par conséquent inhiber le mécanisme de protection de blessure dans ce nouvel angle. On pourrait qualifier ce processus d’augmentation de flexibilité fonctionnelle !
Pour les windsurfers, gagner en amplitude de mouvements comporte des avantages significatifs :
1- Meilleure posture.
2- Diminution des tensions musculaires.
3- Récupération plus efficace.
4- Diminution des risques de blessures.
5- Meilleur patrons moteurs (les bons muscles pour les bonnes fonctions). Donc beaucoup plus d’efficacité.
Voici maintenant 4 exercices que je vous suggère le plus fréquemment possible. Les gains seront surprenants !
1- Squat to stand with reach
2 x 4 à 6 répétitions
** La régression serait de conserver la position de squat pendant 30 + sec et éventuellement progresser vers le mouvement complet.
2- Split stance T-spine rotation
2 x 4 à 6 rotation / côté
** La rotation vient du tronc et non de la tête
3- Child’s pose to down dog flow
2 x 4 à 6 répétitions / position
** Tempo modéré
4- Half kneeling t-spine rotation + lift off
2 x 4 à 6 répétitions / côté
** Le genou est collé sur le mur
Il est implicite de respecter vos facteurs limitatifs et vos capacités lors de votre pratique
D’ici là, je vous rappelle la 3ème version du programme d’entrainement spécifique aux windsurfers (WTP 3.0) qui consiste en une préparation physique entièrement gratuite, d’une durée de 12 semaines, qui peut se faire à 100% de la maison.
La semaine prochaine, je vous parle de posture du haut du corps avec un top 5 des exercices à favoriser."
Source : PP Jutras
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