Une routine pour l’été !

02/06/2021

Après le lancement de sa chronique en 2020 (cf nos articles de l’an dernier), PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils pour cet été !

 

"En cette dernière de la saison, je vous propose une petite séance de 5 exercices.
Ce sont des mouvements de base, mais dans une séquence qui va être d’un côté challengeant, sans les désavantages d’une routine interminable !
Le concept est simple : Effectuer 100 répétitions par exercice.

L’idée derrière ce protocole réside dans la façon dont il recrute les 2 principaux types de fibres musculaires. Les fibres à contractions lentes qui sont associées aux efforts de longue durée (endurance) et les fibres à contractions rapides qui sont recrutées lors des efforts rapides et explosifs.
Puisque votre corps est composé d’environ 50 -50%, il est donc pertinent de varier les stimuli pour l’ensemble de vos fibres. 
De plus, lorsque vous êtes "dans la saison", les entraînements sont faits pour conserver vos gains et votre focus devrait être majoritairement sur la navigation.
C’est pour cette raison que je recommande de faire cette routine de 2 à 3 fois par semaine.
De plus, comme elle n’est pas trop exigeante physiquement, vos autres activités n’en seront pas hypothéquées.

 

Voici la liste des exercices :
A1- Air Squat
A2- Push up
A3- Split squat (x2)
A4- Bird dog (x2)
A5- Russian twist (x2)

 

 

Débutez par 5 séries de 20 répétitions d’un exercice à l’autre (en continue et en essayant de réduire vos temps de pauses au minimum).
Essayez de progresser vers 4 x 25, ensuite 2 x 50 et oui l’ultime est 1 x 100 répétitions!

Avant de vous lancer, n’oubliez pas le warm up


Ainsi que le cool down

Bonne saison et on se reparle fort probablement cet automne pour de nouveaux conseils !

N’oubliez pas d’aller jeter un œil à la dernière phase du WTP 3.0 : ppjutras.com/en/entrainements/wtp-3-0-phase-3

En terminant, je vous encourage à me suivre sur les réseaux sociaux et de vous abonnez à mon groupe de support.

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Bon été et à bientôt"

 

Source : PP Jutras

tags: PP Jutras

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