Une routine à essayer pour les gens pressés !

05/05/2021

Après le lancement de sa chronique en 2020 (cf nos articles de l’an dernier)PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils et une routine à essayer pour les gens pressés !

 

"Cette semaine je vous propose un petit entraînement très intense, lorsque vous voulez bouger, mais votre fenêtre de temps est plutôt restreinte.
L’objectif derrière cette petite routine de 20 minutes est de travailler l’ensemble du corps de façon assez dynamique, avec des temps de pauses limités, voir même inexistants pour certains d’entre vous.

Le principe du AMRAP (as many reps / round as possible) comporte une seule consigne… celle d’effectuer le maximum de séries dans un temps précis (20 minutes ici).

Avant de vous lancer tête baissée dans la routine, j’aimerais attirer votre attention sur 3 petites mises en garde :

1- L’intensité du programme s’effectue en relation directe avec votre condition physique*.

2- La qualité d’exécution doit rester en tête de lice.

3- N’oubliez pas de faire un bon échauffement.

 

À vous de jouer maintenant avec les exercices suivants

A1- Dead man burpee x 4 reps

 

A2- Reverse lunge to squat x 5 reps / jambe (alternance ou non)

 

A3- Hand releases push up x 6 reps

 

 

A4- Knee elevated bird dog x 6 reps / côté

 

 

Si 20 minutes paraissent excessives, essayez en segmentant la durée par blocs de 5 ou 10 minutes. Sinon, vous pouvez également réduire la durée totale de l’effort (par exemple débuter par 5 ou 7 minutes et augmenter au fil du temps).
Bref, respectez-vous, mettez le focus sur la constance de l’effort durant l’entrainement et évaluez votre progression au fil des semaines.

En vous challengeant un peu, combien de séries allez-vous faire ? N’hésitez pas à me laisser savoir comment s’est passé votre première séance.

 

Je vous rappelle également d’aller jeter un œil à la dernière phase du WTP 3.0 : ppjutras.com/en/entrainements/wtp-3-0-phase-3

 

En terminant, je vous encourage à me suivre sur les réseaux sociaux et de vous abonnez à mon groupe de support.
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Dans ma prochaine rubrique, je vous parlerai de respiration et de détente pour une récupération maximale. Bonne semaine !"

 

Source : PP Jutras



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tags: PP Jutras

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