Posture et force de préhension : 2 atouts essentiels
Après le lancement de sa chronique en 2020 (cf nos articles de l’an dernier), PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils concernant cette la posture et la force de préhensionen ce début de saison !
"Bonjour, tel que promis, cette semaine j’aborde 2 sujets pour améliorer vos prochaines sessions sur l’eau.
A- L’importance de votre posture ainsi que des exercices spécifiques pour l’améliorer
B- 2 exercices pour renforcer votre force de préhension.
Alors pourquoi accorder autant d’importance à la posture?
Simplement parce qu’elle est en relation directe avec les mauvais patrons moteurs. Par patron moteur je veux dire : l’utilisation des muscles dans leurs fonctions spécifiques.
Sans être redondant, je me dois de vous répéter qu’un déséquilibre postural, aussi minime soit-il, peut engendrer une cascade de dommages collatéraux… Maux de genoux, de dos, d’épaules, de coudes, de cou et de tête sont probables.
À quoi ressemble votre position lorsque vous travailler devant un ordinateur toute la journée ?
Comment pensez-vous que votre corps réagit lorsque vous répéter les mêmes gestes 8 heures par jour ?
Votre corps a la capacité de s’adapter… au risque de compenser pour vos maillons faibles.
Je suis un très grand fan des fentes (lunges) car ils permettent de développer la force des jambes, mais aussi de procurer un étirement au niveau des fléchisseurs de la hanche.
Ces petits muscles qui sont rétrécis par les longues positions assises affectent la position du bassin.
Cette position défaillante du bassin va s’extrapoler sur l’ensemble du haut du corps avec les problèmes qui s’y rattachent.
Voici 3 variantes du même exercice. Les fentes (lunges) et split squats ("lunges statiques")
Visez 3 séries de 8 à 15 répétitions / jambe et ce 2 à 3 fois par semaine.
Voici maintenant un exercice pour le haut du corps. (Dos et épaules)
Cette variation des tractions (lat pull down) s’effectue au sol avec une serviette.
L’important est de bien contracter les omoplates.
Visez 3 séries de 8 à 15 répétitions et ce 2 à 3 fois par semaine.
Suite à la demande d’un client / ami, j’ai décidé de devancer le sujet de la pertinence de la force de préhension.
Alors pourquoi est-ce si important ?
Simplement car votre force générale est directement proportionnelle à votre force de préhension.
Il est implicite de préciser qu’en windsurf c’est un must d’être capable de tenir son matos lorsque vous naviguez sans être calé au harnais.
Vagues, freestyle mais aussi jibes dans des conditions « surtoilées » nécessite d’avoir les avant-bras solides pour éviter les « petits désagréments » d’un gréement qui quitte les mains de façon non volontaire !
Voici donc 2 exercices que je vous propose de faire de 3 à 5 fois par semaine.
1- Broomstick rotation :
L’important est de conserver le coude très près du corps. Alternez entre quart et demi rotations internes et externes
Visez 3 séries de 15 à 30 secondes / bras
2- Towel squeeze :
À l’aide d’une serviette, simplement la tordre d’un bout à l’autre (aller-retour).
À répéter 2 x
En terminant je vous rappelle la 3ème version du programme d’entrainement spécifique aux véliplanchistes (WTP 3.0).
Elle consiste en une préparation physique entièrement gratuite, d’une durée de 12 semaines, qui peut se faire à 100% de la maison.
Voici le lien de la première phase : ppjutras.com/en/entrainements/wtp-3-0-phase-1
Je vous encourage également à me suivre sur les réseaux sociaux, mais aussi de vous abonnez à mon groupe de support.
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La semaine prochaine, je vais vous parler de mobilité et de son importance… Mais d’ici là, je vous lance le défi d’essayer les exercices que je vous propose et d’en constater les bienfaits.
Bon vent et bonne semaine"
Source : PP Jutras
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