La santé de vos hanches : Un must pour le windsurf

14/04/2021

Après le lancement de sa chronique en 2020 (cf nos articles de l’an dernier)PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils concernant cette fois la bonne santé de vos hanches…

 

"Cette semaine je vous parle de la santé de vos hanches et je vous propose 4 exercices à pratiquer le plus souvent possible. Premièrement, pourquoi cet engouement soudain de travailler la mobilité de ces articulations précises ?
Les muscles entourant vos hanches sont responsables de beaucoup de choses, dont votre posture (avec tous les + et - qui s’y rattachent). Un manque de flexibilité peut donc avoir des répercussions plus ou moins sérieuses sur votre dos, épaules, cou…
Votre flexibilité générale tend à s’estomper avec les années et vos hanches ne font pas abstraction à la règle. Il est donc impératif d’en prendre soin.
En windsurf, ce travail de mobilité va se transcrire par une meilleure fluidité et une meilleure position sur votre flotteur. Par conséquent vous aller devenir plus efficace dans toutes vos manœuvres, aussi simple soient-elles.
De plus, vous prenez une longueur d’avance sur votre capacité de récupération en plusieurs courbatures et malaises non-nécessaires. 

Voici donc 4 exercices à effectuer le plus souvent possible.

1- Hips 90/90


Visez 2 séries de 5 à 7 étirement de 3 à 5 secondes / jambe.
*En positionnant les jambes à 90 degrés, imaginez-vous d’amener votre nombril au-dessus de la jambe avant. 

 


2- Lying hip rotation

Visez 2 séries de 5 répétitions / rotation / jambe

3- Hip airplane
Visez 2 séries de 3 répétitions par jambe en débutant toujours par votre jambe la plus instable.
*Possible de débuter en vous supportant contre un mur ou une chaise

4- Front lunge with opposite arm extension
Visez 2 séries de 3 à 5 répétitions par jambe (en alternance)
*Pour un étirement efficace, pensez à étirer et amener le bras légèrement au-dessus de la tête et d’amener les épaules légèrement vers l’arrière.
(Gardez en tête que ce sont des recommandations générales et qu’il est implicite de respecter vos facteurs limitatifs).


Si ce n’est pas déjà fait, allez jeter un œil à la dernière phase du WTP 3.0 : ppjutras.com/en/entrainements/wtp-3-0-phase-3

En terminant, je vous encourage à me suivre sur les réseaux sociaux et de vous abonnez à mon groupe de support.
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Groupe FB : www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup
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La semaine prochaine je vous propose quelques règles de bases en entrainement qui pourraient vous simplifier la vie !

Bon vent !"

 

Source : PP Jutras



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tags: PP Jutras

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