Core solide + windsurf = Plaisirs garantis !

07/04/2021

Après le lancement de sa chronique en 2020 (cf nos articles de l’an dernier)PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils concernant votre ceinture abdominale…

 

"Cette semaine je vous parle du core et de son importance en windsurf. Votre core est dans un language plus théorique est votre ceinture abdominale qui est constituée de vos muscles abdominaux et de vos muscles lombaires. Ces muscles sont responsables de votre posture, supporte la respiration et sont essentiels pour la connexion entre le bas et le haut du corps. Pour être efficace en windsurf, tout est question de transfert d’énergie et de répartition de forces.
Que ce soit pour sauter, partir au planning ou pour effectuer un top turn dans les vagues, tout est question de finesse et puissance au même moment!  Pour que cette symbiose entre vous et votre gréement se fasse le plus efficacement que possible, vous devez être en mesure de transférer toute cette énergie provenant de vos jambes vers le haut de votre corps. Si votre core est faible, il devient le principal facteur limitatif de vos capacités et par conséquent de votre plaisir sur l’eau. Prendre du temps pour travailler les abdominaux et les lombaires est un excellent moyen de prévenir beaucoup d’inconforts et de blessures.
Implicitement les maux de dos, mais également pour tous les membres, muscles et articulations qui se situe au-dessus de la ceinture, bref tout ce qui est potentiellement « désaxé » par cause de mauvaise posture et ou manque de tonus.

 

Voici donc 5 exercices à pratiquer quelques fois par semaine pour vous aider à mettre toutes les chances de votre côté. 

 

1- Basic plank (en position push up ou sur les coudes)
*Il est primordial de contracter les abdominaux, les omoplates et les fessiers lors de l’exécution.
Débutez par 2 séries de 20 à 45 secondes d’effort.

 

2- Plank object slide thru (j’utilise un trousseau de clés dans la vidéo)
*Essayez de conserver les hanches parallèles au sol.
Visez 2 séries de 6 à 12 répétitions / côté

 

3- Hollow body
*Le dos doit être planqué contre le sol. Ajustez la hauteur des bras et jambes en conséquence.
Débutez par 2 séries de 20 à 45 secondes d’effort

 

4- Élévation des opposés en alternance
*La tête reste dans le prolongement du tronc et attention à l’hyper extension du dos.
Visez 2 séries de 6 à 10 répétitions par côté

 

5- Superman plank hold (*Cet exercice est plus avancé)
*L’objectif est d’avoir le bras et la jambe opposée parallèle avec le sol
Visez 2 séries de 2 à 6 contractions de 5 à 15 secondes par côté.

 

Il est implicite de respecter vos facteurs limitatifs et vos capacités lors de votre pratique

Je vous annonce également que la dernière phase de WTP 3.0 est maintenant en ligne. Elle consiste en une phase de force endurance et une routine de HIIT (high intensity interval training) : ppjutras.com/en/entrainements/wtp-3-0-phase-3

 

En terminant, je vous encourage également à me suivre sur les réseaux sociaux mais aussi à vous abonner à mon groupe de support.

 

Facebook : www.facebook.com/ppjutras.for.your.health
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La semaine prochaine, je vous propose mes 4 exercices favoris pour augmenter la mobilité des jambes et hanches.

 

Bon vent !"

 

Source : PP Jutras



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tags: PP Jutras

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