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Conservez vos acquis pendant la saison de windsurf

30/07/2020

Après le lancement de sa chronique dernièrement (cf nos articles des semaines précédentes) PP Jutras est de retour pour conserver et surtout capitaliser sur vos acquis pendant la saison de windsurf.

 

"Cette semaine je vous propose une routine comportant certain de mes exercices favoris. L’objectif est de vous aider à conserver vos acquis durant votre saison de windsurf.

 

Lors de la planification annuelle de votre préparation physique, il est fondamental de considérer à quel moment vous devez performer. Ceci implique également que le volume d’entrainement ainsi que les exercices ne seront pas les mêmes "hors saison vs pendant la saison".

 

La logique est à la suivante : 

Hors saison / basse saison : Période d’emphase sur les faiblesses et focus sur les gains (équilibre postural, force, puissance et endurance)

Durant la saison : Période de maintien des acquis (mobilité / flexibilité, séances plus générales, volume réduit).

 

Voici donc une routine de 4 + 1 exercices que vous pourrez faire n’importe où.

 

1- Low lunge to high knee

(Pied arrière touchant le sol ou non).

Viser 10 à 15 répétions par jambe en débutant par votre côté faible.

 

2- Une des 2 versions du bird dog (genoux au sol ou surélevés).

Viser 6 à 10 répétitions / côté en alternance.a-bird dog standard


b-Knee elevated Bird dog

 

3- Une des 3 versions de push ups :

Viser 6 à 15 répétitions. 

a-Yoga push up


b- push back push up


c-samurai push up

 

4- Y raise ou scap push up:

Viser 6 à 15 répétitions 

a-Y raise


b-Scap push up

 

5- The world’s greatest stretch

3 à 5 répétitions / côté

 

Je vous recommande d’opter pour 2 à 3 séances par semaine et de répéter la routine de 2 à 4 fois avec une pause de 30 à 60 secondes entre chacun des exercices. 

 

Je vous mets encore une fois au défi d’essayer cette routine pour les prochaines semaines, c’est-à-dire jusqu’au retour de cette rubrique au début septembre.

 

Finalement un petit rappel pour ceux qui désirent se joindre à la communauté du programme d’entraînement  WTP 2.0, c’est par ici : www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup

 

N’hésitez pas non plus à me suivre sur mes réseaux sociaux tels que :

Facebook : www.facebook.com/ppjutras.for.your.health

Instagram : www.instagram.com/ppjutras.foryourhealth

 

Bon mois d’août et surtout bonne navigation"

 

Pour en savoir plus sur PP Jutras : www.ppjutras.com


Source : PP Jutras



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tags: Pierre-Philippe Jutras PP

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