Comment maximiser vos efforts !

17/09/2020

Après le lancement de sa chronique durant l’été (cf nos articles des semaines précédentes), PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils concernant cette fois la manière de maximiser vos efforts !

 

"Cette semaine j’aborde un sujet qui risque d’amener certains commentaires car je vous parle de volume, d’intensité et de fréquence d’entrainement. Je vous demande donc une ouverture d’esprit car il existe plusieurs mentalités dans l’univers de la préparation physique ! De plus, même s’il n’existe pas de recette universelle, il y a certaines lignes directrices / règles de base qui relèvent du gros bon sens. Finalement je me dois de répéter que pour moi la finalité d’une préparation physique est l’amélioration de la condition physique / santé. Ceci pour maximiser vos passions. 

Ceci étant dit, voici mes conclusions face aux façons de faire pour maximiser vos efforts.

1- La meilleure routine / programme d’entrainement est celui que vous allez être capable de suivre de façon soutenue.

Si votre horaire et vos obligations vous permettent 2 séances de 30 minutes / semaine… Alors go pour cette routine! 

2- L’objectif d’un programme devrait s’adapter à vos objectifs et non être une démonstration d’égo par le coach qui écrit le programme.

(Vous n’êtes pas obligé d’avoir des nausées, des étourdissements ou de transpirer à fond pour qu’un entrainement soit efficace !)

3- Dans votre horaire, pensez à y inclure un bon échauffement et un cool down. 

Ces routines sont indispensables pour votre progression, votre récupération et pour la prévention de blessure.

4- Choisissez un environnement qui vous stimule. Même si pour certains, la préparation physique est un mal nécessaire, de grâce, ne pas vous infliger un sentiment punitif.  

5- La constance doit être votre ligne directrice, Je vous suggère de le faire avec un pied dans votre zone de confort et l’autre en dehors. 

6- Tous les exercices sont efficaces, en revanche, assurez-vous qu’ils sont adaptés à vos objectifs actuels.

7- Il n’est pas nécessaire de viser des records personnels à chaque série pour progresser. 

8- La qualité passe toujours avant la quantité.

 

Alors quoi faire concrètement ?

A- Tentez d’établir une routine matinale avec une petite série d’exercices pour activer votre corps. 
Personnellement ma routine est un grand verre d’eau suivi de 100 push ups plus 3 exercices d’étirements.

Cat cow

Child pose




World’s greatest stretch

 

B- Visez 3 séances de 45 à 50 minutes d’une routine d’entrainement à intensité moyenne (poids du corps ou avec charges)

C- Gardez toujours en tête que l’entrainement fait partie du processus mais que l’objectif ultime est votre santé / plaisir sur l’eau.

D- Donnez-vous un horizon temporel de minimum 90 jours (désolé aucun raccourci ici… simplement une constance)

E- Si vous ne savez pas par où débuter, je vous partage la première phase du programme d’entrainement que j’ai écrit spécifiquement pour les véliplanchistes à découvrir par ici : ppjutras.com/entrainements/wtp-2-0-phase-1

En terminant je vous invite à rejoindre la communauté du programme d’entraînement WTP 2.0, c’est par ici : www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup

N’hésitez pas non plus à me suivre sur mes réseaux sociaux tels que :

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Bonne navigation et la prochaine semaine je vous parle des exercices "sexy et des saveurs du mois""

 

Pour en savoir plus sur PP Jutras : www.ppjutras.com


Source : PP Jutras



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tags: Pierre-Philippe Jutras PP

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