C’est important la mobilité ?

21/10/2021

"Mobilité ou flexibilité dynamique, voici 3 bonnes raisons d’y accorder du temps.
1- Améliorer son amplitude musculaire
2- Améliorer sa récupération
3- Et SURTOUT d’améliorer l’amplitude musculaire FONCTIONNELLE

 

C’est sur ce dernier point que je vais élaborer aujourd’hui. L’amplitude fonctionnelle, pour moi, est votre capacité à exécuter les mouvements avec la meilleure forme possible. Par conséquent, le fait de travailler cette flexibilité de façon dynamique et avec une résistance.
Cette résistance peut être ajoutée par un accessoire tels qu’un "foam roller", une bande élastique ou simplement la gravité du poids de votre corps.
L’objectif est de ne pas simplement améliorer votre flexibilité lors de la pratique de l’étirement mais plutôt de reprogrammer le cerveau. C’est exact, votre tête envoie un signal d’alerte lorsque vous exécuter un mouvement en dehors des limites préétablies. Le simple fait d’ajouter cette résistance dans un cadre fonctionnel vient dire à votre corps que cette nouvelle amplitude de mouvement est "sécuritaire".
Cette semaine je vous propose une petite routine "flow" (un enchainement de plusieurs mouvements) tirée d’une routine de Morgan en vue de l’épreuve de Carro qui arrive à grands pas.

 

Voici la liste des 5 exercices

 

A- Rollover to squat
B- Reverse pike
C- Inchworm en déplacement des mains vers l’avant
D- DownDog to collateral ankle tap with forward reach
E- World’s greatest stretch

Pour revenir à la position de départ :
Inchworm déplacement des mains vers l’arrière
Stand to low squat
Low squat to rollover

 

À refaire en continue pour 2 à 3 autres répétitions.
Je vous suggère d’intégrer les routines de mobilités à la fréquence de 3 à 4 séances par semaine.


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Bonne semaine"


Source : PP Jutras

tags: PP Jutras

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