9 raisons de se préparer physiquement pour le windsurf

20/01/2022

"Bonne et heureuse année à tous !
Pour cette première rubrique de l’année, j’espère semez une petite graine à propos de l’importance de la préparation physique pour le windsurf. Loin d’être personnellement un rat de gym, pour moi la préparation physique est un "mal nécessaire". Je considère que des efforts sur une base hebdomadaire nous aident à mettre les chances de notre côté pour s’exprimer pleinement dans nos passions.

Voici donc 9 raisons d’y accorder de l’intérêt :
1- Réduire les risques de blessures.
2- Amélioration de la posture.
3- Augmentation de la force et de l’endurance musculaire.
4- Optimisation des mouvements (bons muscles pour les bonnes actions).
5- Amélioration de la récupération.
6- Éviter les kilos en trop / contrôle du poids.
7- Amélioration de votre santé mentale.
8- Amélioration des performances sur l’eau.
9- Hausse du plaisir sur l’eau.

Chacun de vous êtes confrontés à votre quotidien et aux obligations qui s’y rattachent. En connaissance de cause, mon approche est basée sur le meilleur des 2 mondes. C’est-à-dire l’équilibre entre l’effort et la constance, combinés avec les réalités personnelles. Il serait idéaliste et erroné de penser que tous vont s’entrainer pour la prochaine épreuve de la PWA ou les prochains Jeux Olympiques. C’est pour cette raison que mes recommandations sont à prendre avec une ouverture pour les adaptés à VOTRE réalité.

Voici ce que je vous propose pour repartir la roue :
1- Pour les premières semaines, fixez-vous des objectifs facilement atteignables.
Il vaut mieux compléter 2 à 3 séances de 30 à 40 minutes par semaine que de viser 5 séances de 75 minutes et n’en compéter aucune.
2- Je vous propose aussi d’avoir une routine de faible à moyenne intensité.
Il n’est nullement nécessaire d’être cloué au lit par cause de mal musculaire.
L’idée est de progresser par la constance…
3- Finalement, je dois vous mettre en garde contre les saveurs du mois ou les pilules magiques. Même si les pubs et les offrent miracles peuvent être attirantes, les raccourcis ne sont que de la poudre aux yeux (l’industrie du fitness est un énorme marché avec un chiffre d’affaires de plus de 27,2 milliards d’euros pour 2018 selon l’European Health and Fitness Market).
Dans cet optique de routine d’intensité faible à moyenne, voici 4 exercices que vous pourrez faire dès aujourd’hui.
Visez 2 à 3 séries avec une pause de 30 à 60 secondes interexercices.

1- Hip airplane
Faire 3 à 5 répétitions par jambe en débutant par votre jambe la plus faible

2- Low lunge to high knee
Faire 6 à 12 répétitions par jambe, toujours en débutant par votre jambe la plus faible.

3- Plank Row
Faire 6 à 12 répétitions par bras en conservant chacune des contractions une seconde. Vos pieds peuvent être plus large que les épaules pour conserver le bassin parallèle au sol

4- Superman waves
Alternez 6 à 10 répétitions par bras en conservant la tête dans le prolongement de votre corps.

À répéter 2 à 3 fois / semaine.

En terminant, j’en profite pour vous informer que mon nouveau programme de préparation physique WTP 4.0 sera en ligne le 30 janvier prochain. D’ici là, je vous encourage à me suivre sur mes réseaux sociaux et de vous joindre à mon groupe de support pour la préparation physique.

Facebook : www.facebook.com/ppjutras.for.your.health
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Groupe FB : https://www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup

La semaine prochaine, je vous parle de l’importance de la posture.
Bonne semaine !"

Source : PP Jutras