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5 conseils pour reprendre sainement la forme

10/03/2021

Après le lancement de sa chronique en 2020 (cf nos articles de l’an dernier), PP Jutras est de retour avec de nouveaux conseils concernant la remise en forme en ce début de saison !

 

"Bonjour et bienvenu pour cette nouvelle série de rubriques portant sur la préparation physique adaptée au windsurf.

 

Pour les nouveaux lecteurs, je me présente : Mon nom est PP Jutras et je suis en préparateur physique qui œuvre dans l’industrie depuis plus d’une décennie.

J’ai le privilège d’aider beaucoup de "weekend warriors" et je travaille constamment avec Morgan Noireaux et le sympathique Boujmaa Guilloul.

 

L’approche que je préconise est très "soft" et je mets énormément d’emphase sur la posture et l’équilibre postural. 

Pour moi la préparation physique, n’est pas la finalité, mais elle fait partie intégrante du processus pour s’épanouir dans nos passions.

 

Aujourd’hui je vous fais un top 5 des éléments à prioriser pour débuter la saison sur la bonne voie.

 

1- Prioriser la posture et l’équilibre postural.

C’est un sujet intemporel qui met l’emphase sur "bâtir des fondations solides". 

Gardez en tête que par la nature de vos habitudes de vie (sports, travail et loisirs), le corps adopte, trop souvent, de mauvaises positions et de mauvais patrons moteurs.

Ce « recalibrage » corporel est primordial avant de penser à pousser la machine.  

 

Voici 2 exercices que je préconise pour améliorer votre posture. (Essayer de faire 3 à 5 fois / semaine)

 

1- Kneeling to hip flex stretch 

Je vous recommande d’exécuter 2 à 3 séries de 3 à 5 répétions par jambe en essayant d’augmenter l’amplitude à chaque série.

 

2- External shoulder rotation. 

Visez 2 à 3 séries de 6 à 12 répétitions. L’objectif est de bien contracter les omoplates.

 

2- La patience est une vertu.

Évitez à tout prix les excès ou les départs en lion. 

Les blessures et la démotivation risquent de prendre le dessus sur les biens-faits de la préparation physique.

Débutez par moins, faites mieux et donnez-vous un horizon temporel plus long que 2 semaines!  

 

3- Débutez par la base avec des exercices simples et un bon échauffement.

 

Inutile d’essayer d’égaler vos PB de la dernière saison lors de votre première séance! (PB= personal best)

L’objectif ultime n’est pas un nombre de répétions au gym, mais bien d’améliorer la qualité de vos sessions sur l’eau! 

 

4- Constance = Règle d’or

Pour conserver cette constance au fil des semaines, il est primordial d’établir dès le départ une planification réaliste. 

Je ne cesse de répéter aux nouvelles personnes que je rencontre qu’il préférable de planifier 2 à 3 séances / semaines qui seront atteintes, que d’essayer de faire 4 qui résultent en seulement 3. 

Le premier scénario vient créer un feedback positif, tandis que le 2ème vient semer le sentiment d’échec et de découragement semaine après semaine.

 

5- Augmenter votre consommation d’eau!  

 

Une hydratation adéquate va aider au bon fonctionnement de votre corps. 

Autant pour les performances, pour la concentration que la récupération.

Apprenez à débuter vos journées avec un très grand verre d’eau.

 

Si vous ne savez pas par où débuter, j’ai mis en ligne la 3ème version d’un programme d’entrainement spécifique aux véliplanchistes.  

Elle consiste en une préparation physique entièrement gratuite, d’une durée de 12 semaines, qui peut se faire à 100% de la maison.

 

Voici le lien de la première phase : ppjutras.com/en/entrainements/wtp-3-0-phase-1

 

Je vous encourage également à me suivre sur les réseaux sociaux, mais aussi de vous abonnez à mon groupe de support.

 

Facebook : www.facebook.com/ppjutras.for.your.health

Groupe FB : www.facebook.com/groups/windsurfingtrainingsupportgroup

Instagram : www.instagram.com/ppjutras.foryourhealth

 

Finalement j’attire votre attention que les sujets de ces rubriques et les exercices sont proposés à titre de recommandations seulement. Il est essentiel de respecter vos limitations et votre capacité physique. 

En cas de doute, consultez votre professionnel de la santé.

 

La semaine prochaine je vous parlerai de posture et de force de préhension.

 

Pour en savoir plus sur PP Jutras : www.ppjutras.com


Source : PP Jutras



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tags: PP Jutras

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