5 + 1 trucs pour maximiser votre récupération

30/09/2021

"Bonjour à tous,
Depuis le début de cette série de rubrique, je vous parle de repos et de récupération active. Cette tangente se poursuit cette semaine avec 6 trucs efficaces pour une récupération maximale.

1- Dormez
La pédale au tapis et les nuits de 4 heures sont un aller simple vers des problèmes de santé, incluant des risques accrus de blessures.
Gardez en tête que lorsque vous dormez, votre corps lui, se régénère et fait sa maintenance. Alors de grâce, offrez-lui des nuits de près de 8 heures pour un travail efficace.
Voici quelques idées de préparation au sommeil :
- Tamisez vos lumières 30 minutes avant d’aller au lit
- Priorisez un livre versus les écrans
- Évitez de manger dans l’heure précédent de vous coucher
- Et prendre un bain de sel d’Epsom. 2-3 tasses de sel dans un bain chaud à la fréquence de 3 fois par semaine va vous faire dormir comme un bébé.

Je vous mets en garde :
1- Assurez-vous d’être bien hydraté.
2- Le magnésium a un fort pouvoir de détente. Attention de ne pas vous endormir dans votre baignoire.

2- Buvez de l’eau, beaucoup d’eau
Vous l’avez entendu à maintes reprises, votre corps est composé d’entre 65 et 75% d’eau. Il est impératif d’avoir des niveaux de fluides au top pour aider à réduire l’inflammation, mais aussi pour supporter tous vos organes responsables du bon fonctionnement de votre machine qui est votre corps. Un homme devrait avoir une consommation quotidienne de près de 3 litres d’eau. Dans le doute, prenez donc 1 ou 2 verres d’eau de plus !!!

3- inclure une récupération active telle que la routine suivante :
A- Jambes au mur pendant près de 2 minutes
B- Child’s pose en conservant la position près de 60 secondes
C -Pigeon stretch en conservant la position pendant 30 à 45 secondes par jambe

Essayez de pratiquer cette mini routine 1 à 2 fois / jour à une fréquence de 3 à 4 fois par semaine.

4- Attention aux produits raffinés
Les sucres raffinés, le fast-food, les produits transformés et l’alcool jouent à l’encontre de votre récupération. Ces « aliments » augmentent l’inflammation dans votre corps et viennent troubler, voir empêcher le processus de récupération / régénération naturel. Tous ces stimulas nuisibles viennent également perturber votre système immunitaire. Priorisez une alimentation avec des produits frais et locaux, tout en vous appliquant à mettre le plus de couleurs dans votre assiette.

5- Évitez les antidouleurs
C’est tentant de prendre des "pain killers" à chaque petit bobo ou pour éviter les courbatures. Cependant, ces produits viennent ralentir significativement le processus naturel de régénération.
D’un côté vous avez moins mal, mais votre blessure va s’éterniser et de l’autre, oui la douleur peut être plus aiguë, mais la contrepartie est que vous guérissez beaucoup plus rapidement.
En terminant sur ce sujet, gardez en tête que ces pilules et votre flore intestinale ne font pas bon ménage…
Si votre système digestif (aussi appelé votre deuxième cerveau) n’est pas top, je vous laisse deviner les désagréments qui en découlent (aller relire le point 4 sur l’inflammation)

Truc boni : Apprenez à respirer
La respiration, tout comme le sommeil et l’alimentation pourrait à elles seules, faire des rubriques complètes.
Testez 10 respirations en inhalant pendant 5 secondes et en expirant pendant 5 secondes.
Cette méthode a pour but de tout rééquilibrer dans votre corps.
À faire au besoin !

La semaine prochaine je parlerai de l’importance du core pour le windsurf…

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Bonne semaine"

Source : PP Jutras